Вот перед вами появляется новая задача. У вас начинают потеть ладошки, кажется, что трясутся пальцы, внутри паника, а в голове звучит: «А вдруг не получится?!!!». И хорошо, если на вас давят обстоятельства и в любом случае придется решать эту задачу. Тогда боязнь неудачи сама отступает после первых шагов. А вот если есть возможность не притрагиваться к предмету своего страха? Тогда, скорее всего, промелькнет мысль о том, что следующий раз вы будете более решительны, а сейчас отступите. В следующий раз происходит то же самое. Так как же помочь себе? Ведь пока вы решаетесь, шанс уже может уйти к более решительному конкуренту. Известно, что самое дорогое – это время. И пока вы настраиваетесь, медитируете, представляете, возможность может быть уже упущена.
1. Выход есть
Выход – научиться контролировать свой страх. По сути это означает выработать привычку подавления страха. Про страх можете почитать здесь. Как выработать привычку? По опыту многих самый эффективный метод – это повторение действия 21 день подряд. То есть каждый день находим себе задачу, вызывающая страх и, которая теоретически может решиться за один день. Либо удобнее составить список таких мини-задач на первую неделю. Например, освоить новую программу, приготовить суши, написать стихотворение и т.п. Обязательно писать отчет кому-то из близких. А еще лучше выкладывать регулярные отчеты в соцсети, чтобы вы могли слышать как похвалу, так и критику.
2. Ежедневная работа над собой
Итак, каждый день решайте задачу, как говорят «со звездочкой», в нашем случае со страхом. Вот несколько советов как настроиться перед решением задачи. Выберите наиболее подходящий вариант:
- сделайте несколько глубоких вдохов;
- снимите физическое напряжение. Сделайте легкую зарядку, примите душ, помойте полы в одной комнате, забейте пару гвоздей, протрите пыль, помойте посуду. Убейте два зайца одним выстрелом. Только не переусердствуйте, генеральная уборка и ремонт в квартире – это перебор;
- представьте, что смотрите фильм и в любой момент можете поставить его на паузу;
- поговорите с собой вслух:
— Ничего, ты сильный/сильная. Ты все равно справишься.
— Не огорчайся и не спеши. Никто тебя не гонит.
— Да, верить в себя сложно, особенно если в тебя не верят другие, но это ВОЗМОЖНО. У тебя все получится.
Сделайте это обязательным предварительным ритуалом. Очень помогает. Таким образом, постепенно привыкните контролировать свой страх. Более подробно о том, как выработать привычку прочитайте тут. Даже после первой недели будет уже гораздо легче, и вы начнете получать удовольствие от каждой, даже самой маленькой победой над страхом.
3. Не впадайте в крайности
И помните, если не выдерживаете график, не справляетесь, не беда. Не зацикливайтесь, а то в борьбе со страхом заработаете страх не справиться со страхом. Другими словами, только усугубите положение, отпустите ситуацию. Ничего страшного. Может, действительно еще не время. Передохните и начните все сначала через неделю.
4. Начните уже сейчас
Сделайте первый шаг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий